PCOS & Insulin Resistance: A Complete Women's Guide with Feel Great

What is PCOS?

Polycystic Ovary Syndrome affects 1 in 10 women. 70-80% have insulin resistance driving hormonal imbalance.

How Feel Great Helps

Balance

• Slows glucose absorption → less insulin → fewer androgens
• Supports gut microbiome and estrogen metabolism

Unimate

• Chlorogenic acid improves insulin sensitivity
• Reduces food noise and emotional eating

Intermittent Fasting for PCOS

2023 study: 16:8 improved insulin sensitivity and reduced androgens in 8 weeks.

Foods to Eat

• Omega-3 fish, eggs, broccoli, avocado, flaxseeds, turmeric

Foods to Avoid

• Refined sugar, white carbs, fried foods, excess caffeine

Disclaimer: Not a treatment for PCOS. Consult your doctor.

Order Feel Great | BMI | Calories | Metabolic Health Hub

ما هو تكيّس المبايض (PCOS)؟

متلازمة تكيّس المبايض تصيب 1 من كل 10 نساء في سن الإنجاب (WHO 2023). وهي ليست مجرد مشكلة إنجابية — بل اضطراب أيضي هرموني يؤثر على الوزن والطاقة والمزاج والبشرة.

العلاقة بين PCOS ومقاومة الإنسولين

70-80% من النساء المصابات بـ PCOS لديهن مقاومة إنسولين (Endocrine Reviews 2012). هذا يعني:

• الجسم ينتج إنسولين أكثر من اللازم
• الإنسولين الزائد يحفّز المبايض لإنتاج أندروجينات (هرمونات ذكورية)
• الأندروجينات تسبب: حب الشباب، شعر زائد، تساقط شعر الرأس، عدم انتظام الدورة
• الإنسولين المرتفع يصعّب خسارة الوزن ويزيد الدهون الحشوية

أعراض PCOS المرتبطة بمقاومة الإنسولين

• زيادة وزن مركزة حول البطن
• صعوبة شديدة في خسارة الوزن
• رغبة شديدة في السكريات والنشويات
• تعب مستمر خاصة بعد الوجبات
• بشرة داكنة في الرقبة والإبطين (Acanthosis Nigricans)
• عدم انتظام الدورة الشهرية
• حب شباب مستمر
• تقلبات مزاجية وقلق

كيف يدعم Feel Great النساء مع PCOS؟

Balance: تنظيم السكر والهرمونات

• إبطاء امتصاص الجلوكوز: يقلل ارتفاعات السكر التي تحفّز إفراز الإنسولين الزائد
• تقليل الإنسولين: إنسولين أقل = أندروجينات أقل = أعراض أخف
• دعم الميكروبيوم: بكتيريا الأمعاء تؤثر على استقلاب الإستروجين
• الشبع: يقلل الرغبة في السكريات التي تزيد الحالة سوءًا

Unimate: الطاقة والتركيز بدون سكر

• طاقة صباحية: بديل صحي عن القهوة المحلاة أو مشروبات الطاقة
• حمض الكلوروجينيك: يحسّن حساسية الإنسولين (Frontiers 2025)
• تنظيم الشهية: يقلل Food Noise والرغبة في الأكل العاطفي
• دعم المزاج: الثيوبرومين يحسّن المزاج بدون قلق الكافيين

الصيام المتقطع و PCOS

لماذا ينفع؟

دراسة 2023 (Journal of Clinical Endocrinology): الصيام المتقطع 16:8 حسّن حساسية الإنسولين وقلّل الأندروجينات لدى نساء PCOS خلال 8 أسابيع.

الجدول المقترح

7:00 صباحًا: Unimate (طاقة + كبح شهية)
12:00 ظهرًا: Balance + غداء غني بالبروتين والخضار
4:00 عصرًا: وجبة خفيفة (مكسرات + زبادي يوناني)
7:30 مساءً: Balance + عشاء خفيف
8:00 - 12:00: فترة صيام

تحذير

لا تصومي إذا كنتِ: حاملًا، مرضعة، تعانين من اضطرابات أكل، أو نقص وزن شديد.

المسموحات الغذائية لـ PCOS

ركّزي على هذه الأطعمة

• بروتين عالي الجودة: سمك (أوميغا 3 مضاد للالتهاب)، دجاج، بيض، عدس
• خضروات غير نشوية: بروكلي (يساعد في استقلاب الإستروجين)، سبانخ، كرنب
• دهون صحية: أفوكادو، زيت زيتون، لوز، جوز، بذور الكتان
• كربوهيدرات بطيئة: شوفان، كينوا، بطاطا حلوة (بكميات معتدلة)
• أطعمة مضادة للالتهاب: كركم، زنجبيل، توت، شاي أخضر
• بروبيوتيك: زبادي يوناني، كيمتشي، مخلل طبيعي

الممنوعات الغذائية لـ PCOS

قلّلي أو تجنّبي

• السكر المكرر: حلويات، مشروبات غازية، عصائر معلبة
• الكربوهيدرات المكررة: خبز أبيض، أرز أبيض، معكرونة بيضاء
• الأطعمة المقلية: تزيد الالتهاب ومقاومة الإنسولين
• منتجات الألبان كاملة الدسم: قد تزيد الأندروجينات (حسب الحالة)
• الكافيين الزائد: أكثر من 2 كوب قهوة قد يرفع الكورتيزول
• الأطعمة فائقة المعالجة: تحتوي سكر مخفي ودهون مهدرجة
• الصويا بكميات كبيرة: قد تؤثر على الهرمونات (الأدلة مختلطة)

مكملات مفيدة مع PCOS

• إينوسيتول (Myo-Inositol): يحسّن حساسية الإنسولين وجودة البويضات
• فيتامين D: نقصه شائع مع PCOS ويزيد مقاومة الإنسولين
• المغنيسيوم: يدعم النوم ويقلل مقاومة الإنسولين
• أوميغا 3: مضاد للالتهاب ويحسّن الدهنيات
• Balance: ألياف تنظم السكر وتدعم الأمعاء

متى تحتاجين طبيبة؟

• انقطاع الدورة أكثر من 3 أشهر
• صعوبة في الحمل
• نمو شعر مفاجئ في الوجه أو الصدر
• تساقط شعر ملحوظ
• اكتئاب أو قلق شديد

تنبيه: Feel Great مكمل غذائي وليس علاجًا لـ PCOS. استشيري طبيبتك قبل أي تغيير.

أدوات مفيدة: حاسبة BMI | حاسبة السعرات | حاسبة الماء | محور الصحة الأيضية