The Connection Between Hormones and Metabolism
العلاقة بين الهرمونات والتمثيل الغذائي
Author: Feras Alayed - Therapeutic & Behavioral Nutrition Specialist
Published:
Updated:
Category: hormonal-balance
Reading Time: 7 minutes
Key Hormones
Insulin, leptin, and ghrelin.
الهرمونات الرئيسية
الأنسولين واللبتين والجرلين.
Frequently Asked Questions
EN: What hormones control metabolism? — AR: ما هي الهرمونات التي تتحكم في التمثيل الغذائي؟
الهرمونات الأساسية التي تؤثر على التمثيل الغذائي تشمل الأنسولين واللبتين والجرلين بالإضافة إلى هرمونات الغدة الدرقية والكورتيزول. الأنسولين ينظم استقلاب الجلوكوز، في حين يؤثر اللبتين والجرلين على الشهية وطاقة الجسم.
EN: How does insulin affect metabolism? — AR: كيف يؤثر الأنسولين على التمثيل الغذائي؟
الأنسولين ينظم مستوى السكر في الدم ويحفز الخلايا على امتصاص الجلوكوز وتخزينه كجليكوجين ودهون. ارتفاع الأنسولين المستمر يعزز تخزين الدهن ويمكن أن يبطئ فقدان الوزن ويؤثر على هرمونات أخرى.
EN: What is the role of leptin in appetite and metabolism? — AR: ما دور اللبتين في الشهية والتمثيل الغذائي؟
اللبتين يُرسل إشارات الشبع إلى الدماغ وينظم إنفاق الطاقة؛ مستويات كافية تساعد في كبح الشهية. مقاومة اللبتين شائعة عند بعض الأشخاص وتزيد الشعور بالجوع وتعرقل محاولات فقدان الوزن.
EN: What does ghrelin do and how does it affect hunger? — AR: ماذا يفعل هرمون الجريلين وكيف يؤثر على الشعور بالجوع؟
الجرلين هو هرمون الجوع الذي ترتفع مستوياته قبل الوجبات لتحفيز الشهية وتقل بعد الأكل. يؤثر الجريلين أيضاً على كيفية تخصيص الجسم للطاقة وبالتالي يمكن أن يؤثر على الوزن والتمثيل الغذائي على المدى الطويل.
EN: How can I improve hormonal balance to support metabolism? — AR: كيف يمكن تحسين توازن الهرمونات لدعم التمثيل الغذائي؟
تحسين توازن الهرمونات يتطلب نوماً كافياً، نظاماً غذائياً متوازناً غني بالبروتينات والألياف، نشاطاً بدنيّاً منتظماً وإدارة فعّالة للتوتر. إذا كانت هناك علامات لخلل هرموني أو صعوبة مستمرة في التحكم بالوزن، فالأفضل استشارة طبيب لإجراء فحوصات وتقييم مخصص.