Managing Cortisol and Stress

الكورتيزول هو هرمون تُفرزه الغدد الكظرية استجابةً للتوتر، ويؤثر على مستويات الطاقة والتمثيل الغذائي والشهية. الارتفاع المزمن للكورتيزول قد يؤدي إلى زيادة الوزن وصعوبة فقدانه.

التوتر يزيد إفراز الكورتيزول الذي يعزز تخزين الدهون، خصوصاً في منطقة البطن، ويزيد الرغبة في تناول أطعمة غنية بالسكر والدهون. لذلك يمكن أن يسهم التوتر المستمر في زيادة الوزن وصعوبة خسارته.

يمكن خفض الكورتيزول بطرق طبيعية مثل الحصول على نوم كافٍ، ممارسة نشاط بدني منتظم، وتطبيق تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق واليوغا. كما يساعد تقليل الكافيين والسكريات واتباع نظام غذائي متوازن والدعم الاجتماعي.

نعم؛ قلة النوم أو اضطراباته ترتبط بارتفاع مستويات الكورتيزول واضطراب التمثيل الغذائي. تحسين جودة النوم وتنظيم مواعيده يساعدان في موازنة الكورتيزول ودعم فقدان الوزن الصحي.

لا، الكورتيزول ليس الهرمون الوحيد؛ هرمونات أخرى مثل الأنسولين واللبتين والغريلين تلعب دوراً هاماً في الجوع والتمثيل الغذائي وتخزين الدهون. إدارة الوزن الفعالة تتطلب مراعاة توازن هذه الهرمونات ونمط حياة صحي.

استشر طبيبك إذا لاحظت تغيّرات مفاجئة في الوزن، تعباً شديداً، اضطرابات النوم أو تغيرات في ضغط الدم أو الجلد، لأن هذه قد تشير إلى اختلال هرموني. قد يطلب الطبيب فحوصات دم لتقييم مستويات الكورتيزول ووضع خطة علاجية مناسبة.