BMR vs TDEE — Which Matters More for Weight Loss?
الفرق بين BMR و TDEE — أيهما أهم لخسارة الوزن؟
Author: Feras Alayed - Therapeutic & Behavioral Nutrition Specialist
Published:
Category: feel-great
Reading Time: 5 minutes
English version coming soon. Use our free calculator
ما هو BMR؟
ما يحرقه جسمك في الراحة التامة.
ما هو TDEE؟
إجمالي الإنفاق اليومي = BMR + النشاط + التمارين.
لماذا TDEE أهم؟
BMR نظري. TDEE واقعي. أكل أقل من TDEE = خسارة وزن.
الخطأ القاتل
الأكل تحت BMR يبطئ الأيض ويفقدك عضلات. العجز الآمن: 300-500 تحت TDEE.
كيف تستخدمهما؟
- BMR = الحد الأدنى
- TDEE = هدف الحفاظ
- TDEE-500 = خسارة نصف كيلو/أسبوع