Natural Management of IBS
إدارة القولون العصبي بشكل طبيعي
Author: Feras Alayed - Therapeutic & Behavioral Nutrition Specialist
Published:
Updated:
Category: gut-health
Reading Time: 6 minutes
What is IBS?
A functional disorder of the digestive system.
ما هو القولون العصبي؟
اضطراب وظيفي في الجهاز الهضمي.
Frequently Asked Questions
ما هو القولون العصبي؟ (What is IBS?)
القولون العصبي اضطراب وظيفي في الجهاز الهضمي يسبب ألمًا في البطن وتغيرات في حركة الأمعاء مثل الإمساك أو الإسهال دون وجود تلف عضوي واضح. يُشخّص عادة بناءً على الأعراض بعد استبعاد أسباب أخرى.
كيف يمكن إدارة القولون العصبي بشكل طبيعي؟ (How can IBS be managed naturally?)
يمكن إدارة الأعراض عن طريق تغييرات نمط الحياة مثل تعديل النظام الغذائي لتجنب المحفزات، زيادة النشاط البدني، وتقنيات التحكم في التوتر مثل التنفس العميق أو اليوغا. قد تساعد إضافة الألياف القابلة للذوبان أو البروبيوتيك تحت إشراف طبي.
ما هي الأطعمة التي تهدئ أعراض القولون العصبي؟ (Which foods calm IBS symptoms?)
الأطعمة منخفضة FODMAP مثل بعض الفواكه الخفيفة، الخضراوات المطبوخة، الأرز والبطاطا غالبًا ما تقلل الأعراض، كما أن الألياف القابلة للذوبان كالشوفان مفيدة. يُنصح بتجنب البقوليات الثقيلة، البصل، الثوم، والأطعمة الدهنية أو المحتوية على كافيين إن كانت تثير الأعراض.
ما العلاقة بين الأمعاء والدماغ؟ (What is the gut-brain connection?)
الأمعاء والدماغ تتواصلان عبر الأعصاب والهرمونات والجهاز المناعي، لذلك يؤثر التوتر والحالة النفسية على وظيفة الأمعاء وأعراض القولون العصبي. تقنيات إدارة التوتر والعلاج النفسي قد تخفف الأعراض لدى كثير من المرضى.
كيف أحسّن ميكروبيوم الأمعاء لتحسين القولون العصبي؟ (How to improve the gut microbiome for IBS?)
تحسين الميكروبيوم يتضمن اتباع نظام متنوع غني بالألياف والفواكه والخضراوات، وإدخال الأطعمة المخمرة عند التحمل، وتجنّب الاستخدام غير الضروري للمضادات الحيوية. في بعض الحالات قد يصف الطبيب بروبيوتيكًا مستهدفًا بعد التقييم.