Circadian Rhythm and Its Impact on Health

الإيقاع اليومي هو ساعة بيولوجية داخلية تنظّم وظائف الجسم على مدار حوالي 24 ساعة، بما في ذلك النوم واليقظة ودرجة الحرارة وإفراز الهرمونات. يعتمد تنظيمه على إشارات مثل الضوء والوجبات والنشاط البدني.

الإيقاع اليومي يضبط توقيت النوم وإفراز الميلاتونين؛ عندما يكون منسقاً جيداً يساعد على نوم عميق واستيقاظ منتِج. اختلاله يسبب أرقاً، نعاساً نهارياً وضعف جودة النوم.

يمكن إعادة ضبط الإيقاع اليومي بتعريض نفسك للضوء الطبيعي صباحاً، والحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة، وتقليل التعرض للضوء الأزرق قبل النوم. يساعد أيضاً انتظام الوجبات والنشاط النهاري على التسريع في الاستقرار.

عوامل مثل العمل بنوبات ليلية، السفر عبر مناطق زمنية، السهر المزمن، التعرض المفرط لشاشات إلكترونية وتغيّر مواعيد الوجبات قد تعطل الإيقاع اليومي. هذه الاضطرابات تؤدي إلى مشاكل في النوم وصحة مزمنة إذا استمرت.

نعم — يؤثر الإيقاع اليومي على التمثيل الغذائي، حساسية الإنسولين، الوزن وصحة القلب. اختلاله مرتبط بزيادة خطر السمنة، داء السكري من النوع الثاني وأمراض قلبية وعائية.