Emotional Eating Awareness
الوعي بالeating العاطفي
Author: Feras Alayed - Therapeutic & Behavioral Nutrition Specialist
Published:
Updated:
Category: behavioral-nutrition
Reading Time: 6 minutes
What is Emotional Eating?
Eating in response to emotions, not hunger.
ما هو الأكل العاطفي؟
الأكل استجابة لمشاعر وليس للجوع.
Frequently Asked Questions
EN: What is emotional eating? / AR: ما هو الأكل العاطفي؟
هو الأكل استجابة للمشاعر وليس للجوع الجسدي. يحدث عندما يستخدم الشخص الطعام للتخفيف من التوتر أو كمكافأة بدلاً من تلبية حاجة جسدية.
EN: Why do I eat when I'm sad? / AR: لماذا آكل عندما أكون حزينًا؟
لأن الحزن أو التوتر يثيران حاجات للراحة ويُنشطان نظام مكافأة الدماغ، فيلجأ البعض للطعام كمهدئ سريع. الأطعمة الغنية بالسكر أو الدهون تمنح شعورًا مؤقتًا بالتحسن لكنها لا تعالج السبب العاطفي الأساسي.
EN: How can I stop emotional eating? / AR: كيف يمكنني التخلص من الأكل العاطفي؟
ابدأ بالوعي: توقف قبل الأكل وتحقق مما إذا كان الجوع جسديًا أم عاطفيًا وسجل مشاعرك. جرّب بدائل للتعامل مثل المشي أو تمارين التنفس، ونظم وجباتك واطلب دعمًا مختصًا عند الحاجة.
EN: What is the difference between hunger and emotional eating? / AR: ما الفرق بين الجوع الطبيعي والأكل العاطفي؟
الجوع الطبيعي يظهر تدريجيًا مع أعراض جسدية (صوت المعدة، ضعف الطاقة)، بينما الأكل العاطفي يظهر كدافع مفاجئ ونمط تجاه أطعمة محددة حتى عند الشبع. الجوع يهدف لتلبية الطاقة، أما الأكل العاطفي فينتج عن مشاعر أو عادات.
EN: What is behavioral nutrition and how does the food reward system drive cravings? / AR: ما هو التغذية السلوكية وكيف يدفع نظام مكافأة الطعام الرغبات؟
التغذية السلوكية تدرس كيف تؤثر العادات والبيئة والسلوك على اختياراتنا الغذائية وصحتنا. نظام مكافأة الطعام يفعّل مراكز المتعة في الدماغ ويزيد الرغبة في أطعمة معينة، ما يساهم في نوبات الأكل العاطفي والرغبات الشديدة.